Especialistas explicam causas da fadiga crônica e como melhorar o sono

A sensação de acordar exausto, mesmo após ter dormido por oito ou nove horas, é uma queixa recorrente em consultórios médicos e nutricionais. Especialistas apontam que o sono reparador não depende apenas da duração cronológica, mas da qualidade e da continuidade dos ciclos noturnos. Quando o organismo não consegue atingir as fases de sono profundo, o indivíduo pode despertar com dores no corpo e uma persistente sensação de fadiga, sinalizando que a arquitetura do descanso foi comprometida.

Entre as causas mais comuns para a interrupção do descanso estão os distúrbios respiratórios, como a apneia obstrutiva do sono. Nesses casos, o bloqueio das vias aéreas provoca microdespertares imperceptíveis, que impedem o relaxamento completo. A Associação Brasileira do Sono alerta que essa fragmentação recorrente eleva os níveis de cortisol e mantém o sistema nervoso em estado de alerta, aumentando riscos cardiovasculares e metabólicos. Sinais como ronco intenso, boca seca ao acordar e sonolência diurna excessiva são alertas para a necessidade de investigação médica.

Fatores nutricionais e hormonais também desempenham papéis fundamentais na regulação da energia. A deficiência de nutrientes, como a vitamina B12 e o ferro, pode comprometer o metabolismo celular, enquanto desequilíbrios na tireoide frequentemente resultam em letargia crônica. Além disso, oscilações hormonais, especialmente em mulheres após os 40 anos, podem causar despertares precoces durante a madrugada, tornando o retorno ao sono um desafio constante.

A higiene do sono é apontada como um pilar essencial para a recuperação. Especialistas recomendam a criação de um ambiente tranquilo, a redução da exposição à luz antes de deitar e o controle do consumo de estimulantes. A cafeína, por exemplo, pode permanecer no organismo por até seis horas, prejudicando o relaxamento muscular mesmo que a pessoa consiga adormecer. Ajustes na alimentação noturna, como evitar refeições pesadas após as 20h e priorizar a hidratação, também contribuem para um ciclo circadiano mais estável.

Para casos em que o estresse e a ansiedade impedem o relaxamento, técnicas complementares têm ganhado espaço. A hipnose terapêutica, por exemplo, é utilizada como uma ferramenta para induzir estados de relaxamento profundo e ajudar o paciente a desenvolver recursos internos para lidar com o sofrimento. Segundo o médico francês Jean-Marc Benhaiem, a técnica auxilia na identificação de estratégias mais saudáveis de bem-estar, permitindo que o indivíduo encontre uma pausa necessária em meio ao fluxo constante de pensamentos cotidianos.

A busca por auxílio profissional é indispensável quando a fadiga persiste por mais de três semanas. A investigação médica, que pode incluir a realização de polissonografia, é fundamental para descartar complicações sistêmicas. Enquanto isso, a adoção de hábitos equilibrados, incluindo a prática regular de exercícios físicos e uma dieta variada, forma a base para a manutenção da saúde a longo prazo, combatendo a inflamação crônica e promovendo uma melhor qualidade de vida.