Estudo aponta benefícios da creatina para força e massa muscular

Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Texas A&M, nos Estados Unidos, revelou que o consumo diário de creatina pode proporcionar ganhos de força e de massa muscular magra mesmo em indivíduos que não realizam exercícios físicos com regularidade. O trabalho científico foi publicado em meados de agosto no Journal of the International Society of Sports Nutrition.

A pesquisa acompanhou 64 adultos sedentários, com idades entre 45 e 65 anos, durante um período de 12 semanas. Os voluntários foram divididos entre o uso de um placebo e a ingestão diária de 10 gramas de creatina monohidratada. Entre os participantes inativos que não alteraram a dieta ou o sedentarismo, aqueles que consumiram o suplemento registraram um acréscimo médio de 1,1 kg de massa magra, além de melhora na força em exercícios como supino e leg press.

Os resultados foram ainda mais expressivos no grupo que associou a substância a um programa de treinamento de força e aeróbico três vezes por semana. Esses voluntários apresentaram maior redução no percentual de gordura corporal, ganhos de cerca de 1,35 kg de massa magra e maior resistência muscular.

Apesar dos dados promissores, especialistas alertam que a creatina atua como um complemento nutricional e não substitui os benefícios do exercício físico regular nem promove a queima direta de gordura de forma isolada. Especialistas ressaltam que o emagrecimento ocorre porque o aumento da massa magra gerado pelo treino associado à substância reduz a proporção de gordura corporal.

Além dos efeitos musculares, os autores do estudo observaram indícios preliminares de melhora na função cognitiva e em testes de memória tanto nos voluntários sedentários quanto nos ativos, embora tenham classificado essas evidências como estritamente exploratórias.

No mercado brasileiro e internacional, a procura por suplementos como a creatina e o whey protein tem apresentado forte expansão. Dados recentes do varejo alimentar apontam aumentos expressivos no volume de vendas desses produtos, impulsionados por uma transformação mais ampla no comportamento do consumidor em direção à saúde, ao bem-estar e à praticidade na rotina diária.