Osteoporose: entenda fatores de risco e saiba como prevenir

A osteoporose é uma condição clínica caracterizada pela perda progressiva de massa óssea, processo que enfraquece a estrutura dos ossos e eleva de maneira significativa o risco de fraturas em situações cotidianas ou de quedas leves. Conforme orientações do Ministério da Saúde e da Fundação Internacional de Osteoporose (IOF), o desenvolvimento da doença está associado tanto a fatores que não podem ser modificados, como antecedentes familiares e alterações hormonais, quanto a comportamentos que podem ser ajustados ao longo da vida.

Entre os principais fatores de risco listados por especialistas estão o histórico familiar de fraturas de quadril, o baixo peso corporal com índice de massa corporal inferior a 19 kg/m², o sedentarismo e a deficiência na ingestão de cálcio ou na absorção de vitamina D. Hábitos nocivos como o tabagismo e o consumo excessivo de álcool também prejudicam a saúde esquelética, além de aumentarem a probabilidade de quedas.

As alterações hormonais exercem forte influência sobre a densidade dos ossos, especialmente com a chegada da menopausa nas mulheres, período em que a queda na produção de estrogênio acelera a perda óssea. Mulheres que entram na menopausa antes dos 45 anos ou que passam por intervenções como a retirada dos ovários sem reposição hormonal apresentam maior vulnerabilidade. Nos homens, a redução nos níveis de testosterona desempenha um papel semelhante na fragilização da estrutura óssea.

Além do estilo de vida e das oscilações hormonais, determinadas condições de saúde e tratamentos médicos prolongados podem favorecer o problema. Doenças como artrite reumatoide, diabetes, distúrbios na tireoide e patologias digestivas que comprometem a absorção de nutrientes estão ligadas ao enfraquecimento dos ossos. O uso contínuo de glicocorticoides por mais de três meses e terapias oncológicas específicas também exigem monitoramento médico rigoroso.

A prevenção e o manejo da osteoporose baseiam-se na adoção de um estilo de vida saudável, que inclui uma alimentação equilibrada e rica em cálcio, obtido por meio de laticínios ou fontes alternativas para intolerantes, além da manutenção adequada dos níveis de vitamina D por meio de exposição solar moderada ou suplementação quando indicada.

A prática regular de atividades físicas é apontada como um dos pilares fundamentais para preservar a resistência óssea e muscular. Atividades de sustentação de peso e de resistência, realizadas de três a quatro vezes por semana, ajudam a estimular a renovação dos ossos, enquanto rotinas simples de fortalecimento e cuidados para evitar quedas no domicílio complementam as estratégias de proteção à saúde esquelética.